Uppsamlingsdag / deload.
Gör något av testerna du missat under föregående vecka eller gör följande:
A1. Hang power snatch (över knä); 2 reps; 5 set
A2. Hang power snatch (under knä); 2 reps; 5 set
A3. Overhead Squat; 2 reps; 5 set
A4. Snatch balance; 2 reps; 5 set
+
”Nicole” 20 minuter AMRAP:
400m löpning
AMRAP Pullups (Byt ut mot KB-swingar om du inte kan göra pullups).
Om du redan gjort Nicole (igår), gör något annat aerobt test du missat eller 2k rodd.
Huvudsakligen ser vi gärna att ni gör något av de testerna ni missade under förra veckan. Fördelen är dessutom om ni lägger upp era resultat på hemsidan så att vi kan se hur folk progresserar och eventuella missar som görs i träningsupplägget!
Sorensen test: 2:00. Förbättring mot 1:45!
1RM marklyft: 130kg. Tangerat PB, trodde dock på mer eftersom jag gjort 2 x 130 efter 3RM 120kg sist.
300FY: 212cal Förbättring mot tidigare 202cal! 🙂
Sorensen: 2:45 PB (2:00)
Marklyft 1RM: 150 kg
300 FY: 222 PB (199)
A1, A2, A3, A4 Körde alla med bara stång, 7 kg…lär mig teknik än =)
”Nicole” 20 min amprap.
400 m löpning 20 svingar 16 kg
400 m löpning 20 svingar 20 kg
400 m löpning 14 svingar 24 kg
400 m löpning 12 svingar 24 kg
400 m löpning 12 svingar 24 kg
400 m löpning… hann inte svinga
Härligt, svettigt =) Löpning gick faktiskt över förväntan vilket var underbart =)
Bakböj 1RM –> 85 kg (tangerat, tror jag)
CGBP 1 RM –> 47,5 kg PB (45 kg)
800 meter löpning –> 3.13 PB (3.25)
Tack för ännu en svettig dag!
1 RM Backsquat @ 110kg PB (100kg)
Nicole @ 60 pullups (6 rundor)
En fråga om Nicole, ska man göra pullups till failure varje runda eller vad är tanken?
Lite sent svar kanske men: Man får göra precis hur man vill faktiskt. Det är nog inte optimalt att köra pullups till failure varje runda. Det är totala antalet swingar eller pullups som räknas som ens ”score”.