Dag 4

OM man kan hantera Squat cleans:
A. Squat clean + 3x frontsquat @ 20X1. 6 set.
OM man kan hantera power cleans:
A. Powerclean + 4x frontsquat @ 20X1; 6 set.

+

30 sekunder AMRAP Burpee’s

+

3 ronder av:
8-12 2h TUNGA KB Push-press (men obrutna)
200m sprint (om ute)
En mindre burpee’s än 30s amrap, så snabbt som möjligt (om inne)
Vila till 3 minuter

3 ronder av:
Powerclean + 8-10 tunga KB frontsquats
200m sprint (om ute)
Två mindre burpee’s än 30s amrap, så snabbt som möjligt (om inne)

Om det är så att du varken kan hantera squat cleans eller powercleans så är det bästa att öva teknik på dessa rörelser. Prata gärna med tränaren innan passet på hur just du ska göra för att träna din tyngdlyftning.

Efter 30 sekunders AMRAP’en så se till att förbereda och plocka fram kettlebells och gå igenom övningarna för sista delen.