Dag 2

Lördagstyngdlyftning:
5-12 set av 2 Powerclean + Push-press. Korta vilor

4 varv av:
1 minut 1h KB/DB Rodd (varannan)
1 minut Utfallssteg bakåt (varannan)
1 minut Burpee’s med en extra armhävning i botten

Vila 4 minuter

6 minuter amrap:
6-12 1h KB/DB Push-pressar (per sida, ena sidan först sen andra)
3-8 Stepups per sida, ena sidan först sen andra.

6 minuter amrap
10-20 1h KB swingar per sida – ena sidan först sen andra
10-20 utfallssteg (varannan)

Under DEl två går det jättebra att belasta upp rodden så att den blir riktigt tung – speciellt om man är ute efter att öka i dragstyrka för t.ex. pullups. Utfallsstegen frontrackade för ökad bålstabilitet eller i handen för underkroppsstabilitet.

Under del tre så kan man såklart öka vikten högt på push-pressarna (det gör inget om det blir failure), stepupsen kan man köra antingen frontrackade KB’s eller i händerna. Varför inte prova på ryska stepups? 1h-swingarna får likaså de gärna ha hög belastning – t.ex. så hög att man kommer att behöva bryta upp dem. Utfallsstegen kan man belasta precis som de övriga liknande – varför inte testa på att göra dem hoppande om det är så att man har anklar som klarar det mesta!

Tänk på att del 2-4 inkl vila tar 30 minuter!