Dag 6

A1. CGBP @ 20X0; 2-4 reps; 3 set
A2. Planka i ringar. 20-40 sekunder 3 set

OM man redan gjort 2 eller fler styrkedagar i rad:
Byt ut A1 mot
Träna handstående

+

15-20 minuter, kontinuerligt arbete men så perfekt teknik som möjligt (@Z1):

3+3 TGU (varannan) – medellätt.
5 superman, håll 2 sekunder i toppen
5+5 kosacker (varannan) – lätt till medel tyngd.
3+3 Thoracic bridges (varannan)
3+3 Windmills (varannan)

Nu när volymen går ner och vikten går upp är det extra viktigt att man tänker på tekniken. Värm upp skuldror ordentligt och gärna genom scapular-pushups – skulderarmhävningar som man kallar det på svenska.

På del två är det ett lugnt tempo med mycket rörlighet och prehabrörelser. Tänk på att jobba med fullt rörelseomfång på alla rörelser!