Dag 5
A. Powerclean kluster: 3.3.3, 3 set.
B1. Stående skivstångsrodd, supinerat grepp @ 31X1; 7-9 reps; 3 set
B2. Stående 2h kb/db press @ 21X1; 5 reps; 3 set
+
2-3 varv av:
3 set:
Stående rodd
Swing
Kraftfrivändning
Thruster
Bakåtutfall
Push-press
2-3 minuters gåvila mellan varven.
Försök göra en snabb uppvärmning för att komma igång så fort som möjligt med frivändningarna. Ingen till väldigt lite vila mellan B1/B2.
Först gör man alla 6 rörelserna med var sin hand (t.ex vänster och sen höger), repetera det 3 gånger och därefter vila 2-3 minuter. Det är ett varv. Tiden över från del 1 bestämmer hur många varv ni hinner. Varje varv borde ta ca 6 minuter inklusive vilan.
Senaste kommentarer