Deload

A. Bygg till tung frivändning, ej max, på 10 minuter.
B. 10 set med kort vila mellan: 3 frivändningar. Ta ca 50-60% av A.
C. 5 minuter teknikträning på burpee’s. Fokus på flow/kontinuitet och hastighet.

+

Death by burpee’s
Planka tills resten är klara

Frivändningen kan vara med eller utan sitt, det är valfritt. B-delen är ett utmärkt sätt att träna teknik – så se det inte som att ni behöver belasta er så tungt. B-delen kan köras med att göra lyften “på minuten” i 10 minuter om man vill ha någorlunda tidsrymd. För burpee-teknikträningen så är det tänkt att ni ska se över erat rörelsemönster och identifiera delar som inte är optimala. Para gärna ihop er två och två och granska / diskutera tekniken i era rörelser.

Death by burpee’s innebär alltså att ni ska göra 1 burpee på första minuten, två burpee’s på andra minuten, tre burpee’s på tredje minuten osv tills man inte hinner göra alla burpee’s på den minuten. Försök tänka på det ni gått igenom under C på del 1.