Dag 1
A. Marklyft @ 40X0; 5×3 reps
B. Rumänska enbensmarklyft @ 30X1; 8-5-8 reps
+
3 varv med rullande klocka:
1 minut burpee’s utan armhävning/hopp, hoppa in i en djup benböj om möjligt.
1 minut planka i armhävningsposition på golv eller ringar
1 minut alternerande 1h kb-swingar
1 minut kosacker (obrutet, lätt vikt)
1 minut vila
Nu peakar vi på TuT/Volym för den här cykeln så det blir extra viktigt att se till att ni inte missar på tekniken på rumänska och vanliga marklyften. Väldigt hög TuT på marklyften, så tänk på att kompensera på vikterna!
Del 2 så kan halva gruppen börja med burpee’s och andra halvan på 1h kb-swingar om det blir brist på kettlebells eller liknande. Då får andra halvan köra kb swingar, kosacker, burpee’s följt av plankan istället för serien som står skriven.
Senaste kommentarer