Dag 6

A. Powerclean 1.1.1 x 3

B1. Bänkpress @ 21X1; 4-6 reps; 2-3 sets (vila 1-2 min)

B2. Stående hantelrodd med 2 hantlar @ 21X1; 4-6 reps; 2-3 sets

+

2-4 set av: 

6-10 reps

Däckvält

Hoppa in i däcket / klättra in i det + hoppa ur / klättra ur på andra sidan.

Vila 2-3 minuter

Se till att förbereda genom att plocka upp bänkar från källaren så att man snabbt kan ta fram dem. Se till att värma upp bröstryggen ordentligt innan ni börjar bänka. Band-pullaparts och liknande är bra grejjer för att lossa lite på stelheter! Om tiden börjar tryta så kör endast 2 set bänkpress / hantelrodd.

Kanske en av de sista tillfällena att vara utomhus och leka med däcken! Se till att värma upp ordentligt och ta gärna på er någon jacka eller nånting som du inte är särskilt rädd om. Om ni strejkar för ute träning (men varför då? 🙂 ) så kan ni göra 6-10 relativt tunga och kontrollerade RDL + 6-10 snabba burpees.