Dag 2
A. Gå igenom rörelser för B-delen, värm upp. Jobba gärna på djup/bottenposition av OHS / Squat Snatch om det går.
B.
8-10 varv:
5 Powersnatch,
5 Hang Squat Snatch,
5 Snatch Balance,
Vila 15-30 sekunder.
+
4-6 varv, 7-9 reps av samtliga
Stående rodd
KB Swing
Clean & press
Framböj
EN av kb bakom nacken:good morning
Vila 2 minuter
Väldigt många reps här med väldigt lite vila, vi vet, här handlar det om att bli mer van med teknikerna! För de som inte klarar av att hålla tempot/kan tekniken så se till att de gör en 1-3 reps och sen vilar i ca 30 sekunder. Fokusera på teknik och att lära sig rörelsemönstrena. Lätta eller inga vkter. Det är inte fel att göra det här med en pinne.
För eventuella nybörjare så är det bara att nöta powersnatch+ohs så mycket som möjligt. Dynamisk stretch och att känna sig trygg i positionerna är det viktigaste!
OBS! På komplexet så är målet mer volym / mindre vila än förra veckan! Gör lika många reps med tyngre vikt, alternativt för fler reps. Notera att vi även har lagt till en press i komplexet!
Oj oj… Ödmjukande eller förödmjukande?
A och B: 20 kg gick men var tungt, 15kg var lagom 🙂
Komplex: 4 sega varv @ 2*16kg inget var obrutet. Tog helt enkelt för tunga vikter men hittade inga 12or
Inser att jag varit borta från det här…
Nu kör vi igen. Har med mig lite saker att jobba på från senaste surfresan 🙂
På kb-komplex generellt så ska man kunna göra 1 set rakt av utan några vilor, så måste man det så är det direkt för tungt…eller så gjorde du för många reps och eftersom den här progressionen började med 5 reps så hade du kunnat nöja dig där. hur många reps gjorde du per övning?
Gick på 9 på de flesta övningarna i början.
Men det märks att jag varit borta nästan en hel månad. Jag var nära att fixa ett helt varv fjärde varvet när jag siktade på 7 reps men inte nära nog.
Lättare vikt nästa gång!
Givande pass, alltid kul och frustrerande att öva ryck.
12kg:s kettlebells kändes lagom, snudd på för lätt.