A Jerk balance – övning 10 min

B 1 sittvändning från häng 3 push jerk / press x 4-6 set – nytt set varannan minut

C1 Good mornings med skivstång 3 x 10-15 reps

C2 Tåhäv / höftstretch – förberedelse inför sprint x 3 set

+

4-6 varv av:

Kettlebellsvingar, 10-15 reps

Ökande sprint 100 m

Gåvila 2-4 min

 På B så kan man göra 1 pc + 1 fs. B-del innebär alltså relativt låga vikter MEN högre än senast, hur många set beror på hur duktig tekniskt man är. Färre set och tyngre vikter, fler set och lättare vikter. På avslutningen ska det kännas kvickt och explosivt men mar försiktig med hälsenorna, värm upp och rivstarta ej om man ev har problem. Vi använder de svarta kettle bellsen från källaren, gör aningen fler reps om 10 med tyngsta (40 kg) är för lätt.