A Cuban press med hantlar, småvikter eller skivstång – övning 10 min
B Ryck från häng 2 reps x 5-10 set – ca 25 min

Färre set om man är stark och är tekniskt bra, annars några fler set med lägre vikt.” “3-5 set
10-15 svingar, tunga
4-8 burpees, snabba
75-100 m ökande sprint (börja ej på max, som snabbast mot slutet)
gåvila 3-4 min

Tyngdlyftningslördag som vanligt, det kommer fortsätta! Tänk på bra teknik och att koncentrera er på rörelsen, fokus! På avslutningen är tanken är att det ska vara kraftfulla rörelser, skippa armhävningsdel i burpees och öva mer på det efter om det är en begränsande faktor och dra ner reps och längd om det bara blir segt. Värm hälsenor innan!