A Power snatch, jobba på teknik, upp till en lite tyngre rep med bra teknik på 30 min ink uppvärmning
B1 Dips i ställning @ 20×1 5 x 3 reps
B2 Pull ups @ 20×1 5 x 3 reps
B3 Waiters walk, fot över fot, 5 m / hand x 5
Tillägg: Spring 2-3 x 400 m @ 80-90% – vila 2 min
Teknik första halvan och sedan era kära dips och pull ups! Ska ni träna på söndag så tänk på volymen på A-delen, dvs gör några färre repetitioner. Ha en skön lördag efter det och håll tummarna för löparväder! 🙂
Det som sägs gäller inte bara för löpning. Tänk på små steg och tänk på en långsiktig målbild och få inte panik bara för att livet gör så att ni bara får tid med 2 pass istället för 3. Vi kan hjälpa er med en träningsplanering som passar era åtaganden och livssituation, så låt inte träningsglädjen tyna bort, hör av er till oss innan! Mejla info@crossfituppsala.se
A: upp till en ful rackare på 52,5kg. Känner mig ganska bekväm på 50kg däremot.
B 1+2: upp till Kroppsvikt+15kg
B3: de flesta varven på 20kg.
Löpning var överraskande lätt. Bävar alltid för det här momentet.
1,49 på första 400 och 1:39 på andra varvet.
A: nytt pb på 35 kg den gick ganska lätt upp och enligt de som såg var jag mer explosiv än vad det kändes som, det finns tyngre vikter att hämta 🙂
B1: 5 kg extra excentriska, jag kände mig stark idag
B2: 5 kg extra
B3: 16 kg, inga problem
Inget springande med mina knän, inte heller rodd eller cykel kändes ok, övade toes to bar istället. Hoppa hopprep gör inte ont så det blev också lite DU