A Power snatch – övning upp till lite tyngre singlar på ca 25 min
B 4 Bakböj + 4 Frontböj @ 42×1 x 3 set

Under 15-20 min samla på er
60 sek armhävningsplanka i ringar eller på golv
30 sek hålla i toppen av en pull up / ring rodd
20 ball slams
20 utfallsteg med viktskiva över huvudet

Ta-daaa! Öppet på påskafton, imorgon (påskdagen) har vi däremot stängt!

Så till passet! Vi börjar med ryck-teknik upp till lite tyngre reps med bra teknik för att sedan avsluta med några benböj, bak- OCH frontböj! På avslutande del, resten av passet, så samlar ni på er lite kvalitetstid på stången och på ringarna. Helt ok att dra på lite mer på ball slams och utfallsteg MEN formen i armhävningsplanka och toppen av pull up får ej tummas på, så behöver ni vila för att fixa det så gör så!

Just ja, Open 4 dammas även av kl 13:00, kom dit och hejja på och om ni ska tävla, kom dit tidigare och var klara att köra kl 13:00 eller hjälpa till med tävlingen. Alla som tävlar förväntas även att hjälpa till, så brygg kaffe eller hjälp till med dömandet så att dagen går så smidigt som möjligt! 🙂

Man ska inte hoppa upp OCH ned (gå ner istället) på lådor, men att se Samantha Briggs göra Open 13.2 och 13.3 är HELT ofattbart! Hon är förresten brandman, snacka om att mankan känna sig trygg att den tjejen kan dra ut dig ur en jobbig situation! 🙂