A Overhead squat, ca 80-90% av max, 5 x 1 rep
B Snatch eller Power snatch + OHS 10 x 1 rep

Power snatch 3 reps på minuten i 10-15 min

Test: 3-4 set av 3 min airdyne @ 85-90 %, vila 1 min

Det ska inte vara tokmax på A-delen, kanske någon persar i vanlig ordning men det ska inte KÄNNAS som max. På lördagstestet så  så håll samma takt som på 2 min (förra lördagen) och alltså utöka volymen, men det är fortfarande aerobt arbete vi är ute efter, så det kan göra att ni måste hålla en lägre takt för att inte gå in i syraträsket.

En viktig muskel att hålla koll på och att ha så rörlig som möjligt!