A Overhead squat, ca 80-90% av max, 5 x 1 rep
B Snatch eller Power snatch + OHS 10 x 1 rep
Power snatch 3 reps på minuten i 10-15 min
Test: 3-4 set av 3 min airdyne @ 85-90 %, vila 1 min
Det ska inte vara tokmax på A-delen, kanske någon persar i vanlig ordning men det ska inte KÄNNAS som max. På lördagstestet så så håll samma takt som på 2 min (förra lördagen) och alltså utöka volymen, men det är fortfarande aerobt arbete vi är ute efter, så det kan göra att ni måste hålla en lägre takt för att inte gå in i syraträsket.
En viktig muskel att hålla koll på och att ha så rörlig som möjligt!
Vaknade med tydliga känningar i halsen! Fan! Ha avbokat mig och hoppas verkligen det blir bättre tills testveckan!
Hade bokat det sena 10.30-passet men eftersom jag ändå är vaken så går jag på det tidigare 9.30 och ger någon annan chansen att hinna träna.
Fredagens träning kändes verkligen i dag, framförallt i axlarna/sjukdrorna (tunga svingar/burpees/wall balls) och ryggen (marklyften) så var lite stel och blev riktigt trött de sista repsen. Flåsen är väl inte riktigt hundra än.
A Overhead squat upp till 42,5 kg som måste vara PB, har knappt gjort det tidigare och förra gången slutade jag på 30 …
B Upp till 32,5 kg, kändes också bra.
Power snatch, körde 2 reps på minuten på 30 kg. Var inga problem förraförra lördagen när vi körde men i dag blev det tungt i slutet. Orken tog helt enkelt slut.
OHS 5set* 1 rep 40-45-45-45 fail- 42,5 (power snatch för att få upp den)
Snatch + ohs 10 *1 @30 kg försök tillsittvändning…
3 powersnatch emom 12 min@30kg
Ad 3 set 3 min @80-90% 1min z1: som förra veckan låg jag på runt 231watt landade på 157cal
A. Körde upp till 54, sen var tiden slut. PB på 60. hade nog landat där någonstans om jag hade fortsatt.
B. Övade på att fånga stången längre o längre ner, upp till 54 även här. Hoppade över OTM momentet och fortsatte slipa teknik.
AD: Kört alldeles för lite för att veta något om lämplig nivå att utgi ifrån, så första settet på lite drygt 250w, andra på ca 280 och tredje varvet på ca 310. Borde väl ha legat runt 290 på alla varv.
A upp till 45kg, sen var tiden slut. Det kändes stabilt, som ohs brukar göra.
B, snatch + ohs, nötte tekniken och tyckte jag fick till några framsteg. Försökte fånga stången så lågt som möjligt. Upp till 32, 5kg.
C 12st otm med 2 reps på 30kg. Funkade bra de första sex varven typ, sen blev jag lite trött och tappade (den nyfunna) tekniken. Borde nog brutit där, men det är ju alltid lite svårt att inse att man är slut som artist… 🙂
Jag har känt mig riktigt bra utan någon ömhet alls i nacken och axeln i två dagar och kände mig riktigt bra inledningsvis i dagens träning.
OHS upp till 35 kg, känns så otroligt stabilt att jag blir lite chockad. Men dum och lat som jag är tog jag inte fram något rack utan tänkte att jag lätt kan frivända de jag kan köra i OHS och sen push jerka stången över huvudet och fram tills dess gick det också bra. När jag sen efter min böj skulle ta stången från bak på axlarna och fram tyckte min nacke att jag var dum och den började ömma igen 🙁 skit korkat av mig att inte använda rack.
Sittryck kändes ändå riktigt bra och och jag körde upp till 30 kg, mer kör jag igen när jag tränat en eller två veckor utan några känningar.
Hoppade över avslutande del för att inte få ont igen.
Då dagens pass inte riktigt fungerade för mig körde jag i källaren istället. Det fick bli frivändningar, kändes bra upp till tangerat pers men när jag höjde fegade jag ur i att komma under stången…
Trots tre försök så funkade det inte.
Körde 4set av 3min 80-90% 1min vila.
Ligger på mellan 250-270 och harvar ända till att Jon kommer fram och peppar sista varvet då jag ligger på 350 och 430 sista minuten….
Tack Jon för dina tips vid frivändningarna, känns som om jag kommer gå ner betydligt i vikt och nöta teknik ett tag nu för att sen gå mot nya vikter!
🙂