A Clean eller Power clean + front squat 1 rep på minuten x 10
B Jerk / Push press från rack, 5 x 5 reps
C Power clean & Jerk 2 reps på minuten i 10-15 min
Test: 4-5 set av 2 min airdyne @ 85-90 %, vila 1 min
Helt ok att blanda, kanske att man börjar med PC + FS och sedan med clean när det lossnar! Bäst är nog att köra PC + FS för de allra flesta. På C håller man sig till en vikt man kan kontrollera, svårt att säga vilken % eftersom alla har olika teknik, men 60-80% kan vara en riktlinje. Målet på testet är att det ska vara lite tuffare takt som man kan hålla 2 min, men fortfarande aerobt. En jämn takt på varje set (titta på watt på airdynen) avslöjar om man jobbar jämnt eller om man gick ut för hårt, dvs att watt-antalet dalar från set till set.
”Ganska” snabbt!
Härligt att vara tillbaka på världens bästa box! Och bonus att få träna tillsammans, då barnen är hos farfar och farmor i Gävle. Dubbel bonus att få tag teama med Davvo. 🙂
A: 60 kg genomgående
B: 4 x 5 @ 60 kg, sista varvet 50 kg – kände av handlederna och gick ner i vikt
C: 9 varv @ 50 kg, 2 varv @ 40 kg – fick svårt med jerken när jag blev trött och gick ner i vikt för att fokusera på teknik
Hoppar ut lite för brett och Jonty tipsade om att jag verkar hoppa bakåt (!) på split jerk. Får nöta placering av fötterna och se vad jag gör galet.
Det får vi göra om! Riktigt kul att se er igen!
Välkommen hem!
Vi får filma så du får se hur du landar 🙂
Hej
A: 85kg de flesta repsen, missade ca 30%. Tror det var pga öm armbåge, vågade inte vara snabb nog under stången. Hursomhelst behöver jag träna mer på squatclean. Powerclean på den vikten är inga problem alls, men att sätta mig ner känns fortfarande lite läskigt.
B: 60×5, 65×5 ,65×5 ,65×5 ,67,5×4
Gjorde inte C pga armbågen. Körde airdyne istället.
Du ska inte missa reps på teknikdelar, du kör helt enkelt för tungt för vad du klarar av och dessa syns även på småkrämpor som dykt upp den här veckan.
Fokus på form och teknik!
Hm, jo jag skulle nog ha sänkt vikten lite, men det känns så fel att ligga ~20kg bakom i sittvändning gentemot styrkevändning. Men övning på lättare vikter ska det bli som sagt.
Appropå småkrämpor så har mina nuvarande besvär inget med träning att göra, armbågen är en gammal ”vibrationsskada” från jobbet som gör sig påmind när det är kallt och nackspärren är pga ommöblering hemma och sömn under fönster med kalldrag, men tack för omtanken.
Kändes bra denna vintriga lördag.
A. Upp till 74kg på clean
B. 60,60,60,64,64
C. 64 rakt igenom, 9-10 set
3 set på rodd, ca 1.46-1.48/500m
A: 60kg
B: 50kg
C: 50kg (12 varv)
Det gick ganska bra idag även om stång över huvudet kändes skitläskigt. Var så längesen jag körde jerk så kommer inte ens ihåg när. Även om det var lite låg vikt för jerken så kändes det bra att få nöta in sig på rörelsen hela passet. Får köra lite själv sen när jag inte kommer loss på lördagar och se vartåt det barkar.
Det som var riktigt som var dock att A delens cleans gick så bra. På de sista tre lyckades jag för första gången nånsin landa stången rätt i racket. Superskön känsla! Nu vill jag nöta mer och se om det kan vara nåt som sitter och inte bara var en tillfällighet!
A: 40 kg, behöver alltid lite tif till att komma i gång med tekniken men så gik det bra , har nu mycket fina blåmärke på armar och hals som bevis om clean övningarna i veckan 🙂
B: 5×5 @ 45 kg känndes bra
C: 2 på min i 15 min @ 40 kg , lite jobbet på sluttet men kul
Test på airdyne :4 x 2 min , 1 i lungt tempo . Detta med 80/90 % har jag svårt med, kännst som jag har just 2 nivåer som är pratbar eller mycket svårt men inte något dãrimellan ;-). men känner kannske största skillnaden i att jag återhämter andningen mycket snabbare nu
Härligt häng på bästa fritidsgården med alla glada människor!
Hade inte riktigt koll idag utan mest trevligt vilket gjorde att jag inte tänkte så mycket utan bara lyfte.
À: de flesta på 60kg de 2 sista på 65kg :). med ett pers på 66kg kändes det riktigt lätt fast tungt..
B: 1@50, 4@55kg tror jag. Kändes ok. Jobbigast är det fortfarande att ta ner vikten. Måste analysera lite till för det känns som lite obalans hur stången ligger i rackpossition och i styrka/balans mellan axlarna.
C: 11 varv @ 50kg ganska lätt.
Ad: 4 varv @ ca 231 watt. När jag gick upp mot 241 eller 251 kändes det snabbt att det inte var aerobt längre… Gränsen är hårfin! Tack moje för input om rimlig nivå 🙂
Bra energinivå idag igen/fortfarande.
Avslutade med att se Jenny köra en flight simulator!
Väl bekomme!
🙂
Körde det jag kunde på passet idag vilket var A-delen:
40,40,40,50,50,50,50,50,50,50.
Sen blev det Airdynetestet.
5 rundor à 2min @90% 1min vila.
Gick ut för hårt på första med 350w och drog på mig mjölksyra… Låg fortfarande på bra nära maxpuls efter vilan…
Hittade ett tempo som var funkis med 250w i snitt sen var det pannben….
Tack för kaffet Jonty! 🙂
A: 5min@35kg, 5min@37,5kg
B: Jerk 5setx5st. 2x 30kg, 1x 35kg, 2x 37,5kg
C: pc+fs 5min@45kg, 5min@47,5kg
Avslutade med 15min rehab
Mittåt som vi säger när nått blir fel. Ska vara tvärtom på Adel och Cdel såklart. Pc+fs på 45/47,5kg och pc+Jerk på 35/37,5kg. Så nu blev det rätt!
Jag var riktigt seg i kroppen sedan passet igår så vikterna blev enligt dagsformen och inte procent. Allt började bra men sista ”repet” slutade med pannkaka
A: 45 kg
B: 30 kg och riktigt trötta axlar, fick mjölksyra i armarna det sista repset i varje set.
C: fortsatt med 30 kg och det kändes väldigt lätt men blev ordentligt svettigt.
I sista så tappade jag troligen skuldrorna när jag drog upp stången från golvet och en muskelknuta jag haft i höger skuldra drog ihop sig rejält och musklerna intill följde på. Gjorde mina 2 reps och fick sedan lite massage för att kunna röra på huvudet. En timma efter kan jag bara titta åt höger och nedåt golvet så en rejäl nackspärr har jag dragit på mig. Nu har jag lagt på 2 lager liniment och masserat med bandyboll men det vill inte riktigt ge sig. Det är alltid lätt att ångra dig i efterhand för sista setet borde jag kanske inte gjort.
Besökte kiropraktor idag. Flera låsningar i bröstrygg och nacke, stela ihop krampade muskler och inflammationer. Blev tejpad och ordinerad vila 3 dagar framöver, endast motion om jag absolut känner för att röra på mig.
Viktigt att lyssna på kroppen och även att försöka ändra hållning och rörelsemönster som vi pratat om. Låter som bra hjälp och välbehövlig vila!
Man ska passa sig att sticka ut hakan för mycket ibland.
På sista delen av passet slog jag i hakan lite på en push press. Noterade bara att det blödde lite och tränade klart, när jag kom hem såg jag ett ca 2 cm jack i hakan. Så det blev ett besök på uppsala närakut och limning av såret.
(sa till min sambo att det inte är varje dag en sjuksköterska limmar på mig).
In med hakan, mest viktigt för att undvika tandläkarbesök, tänk på tekniken!
Jasså, de limmar inte på dig varje dag 😉