A Clean, upp till dagens tyngsta rep på 20 min
B Clean & Jerk, upp till dagens tyngsta 3 reps på 20 min

Clean & jerk, ca 70-80% av B-del
2 reps på minuten i 10-15 min

Tillägg/test: 2 set av 3 min airdyne @ 80-90%, vila 3 min

Power clean + Front squat på A-del om man inte behärskar squat clean. (Power) Clean & Pushpress på B-del om man ej behärskar jerk. Det ska vara BRA teknik här, klart man kan faila men det ska inte vara chansartade reps! Ajabaja! 🙂 Procent på sista delen kan vara högre, vissa har ett personbästa begränsat av teknik eller hjärnspöken, så tänk att vikten ska vara något ni behärskar 2 reps / min i minst 10 min!