A OH-rörlighet och uppvärmning, 10 min
B Snatch balance, lätt vikt, 3 reps åt gången, 10 min
C Upp till dagens tyngsta power snatch på 10 min
D Upp till dagens tyngsta overhead squat på 10 min

2000 m rodd på tid @ 80% – notera hur snabbt ni kan göra den här utan att bli helt slut
eller
2000 m rodd på tid @ 95% – är ni riktigt på G, så se vilken tid ni kan få på denna

Tyngdlyftningslördag, se hur långt ni har kommit med vikterna men fortfarande fokus på teknik. Efter passet kan ni stanna kvar och ro lite, hurra!

En film av Jonty. Bestäm vilken takt ni vill ge er på 2000 m idag. Om ni blivit ordinerade lugnare träning, så ro då lugnt! 🙂