A Tall jerk / split jerk, lätt vikt, 3 reps åt gången
B Jerk balance från rack, något tyngre
C Jerk från rack, ett par tyngre försök med bra teknik
D Clean & Jerk, ett par tyngre försök med bra teknik
Tillägg:
Double unders, progression vecka 1:
46 set av
10 sek double unders @ 80-90%
20 sek vila
[Totaltid 22 min 40 sek]
Tall jerk var varianten när man håller stången framför pannan. Tanken under passet är att öva från lätt till tyngre. Lift away!
Första veckan i en double unders progression för att blir bättre på att hoppa och öka antalet reps på 10 min-testet! OBSERVERA: Har man problem med vader och / eller inte har gjort ett 10 min double unders-test, så kan det här bli lite väl hög volym. Kapa antal set till hälften om ni är osäkra och se alltid till att värma och stretcha vaderna och hälsenorna! Fråga dagens tränare och era kompisar om tips!
Utgångspunkt: Många hoppar ungefär 40 sek och vilar 20 sek varje minut vid ett 10 min test. Ett mål är nu att inledningsvis höja den totala volymen hopprepshoppande totalt över hela passet mot om man jämför med senaste resultat av ”Rhiannon”, dvs 10 min amrap double unders. När det gäller double unders, som för många är tekniskt svårt, så handlar det ofta om den tid man försöker hoppa och inte om lyckade reps. En missad repetition är också en belastning för kroppen och vi vill förbereda oss för att kunna hantera själva hoppandet, detta är anledningen till att antal reps inte ordineras. Ett annat mål är att hoppa hopprep med lägre intensitet än vad man gjorde under testet, vilket kommer minska risken för stumma armar och vader samt öka möjligheten till bättre teknik. Notera hur det går, hur många reps per set, när det blev svårare, enklare och andra tankar. Fram med svettbandet och hoppa loss i värsta 80-talsstil! 🙂
Roligt att köra ett helt pass med split jerk, inget jag testat innan.
A & B med bara stången, fick in känslan bra i de övningarna och fattade tekniken i spliten.
C: byggde upp till 40 kg, nytt pers =)
D: Hade tidigare bara kört 30 kg som max och körde ett rep på 35 kg och sedan ett på 40 kg, pers igen =)
Ingen whiteboard i världen skulle kunna rymma alla rekord idag. Bra jobbat allihop!
Weightlifting for the win!
Som allid roligt att få fokusera en längre stund på enskilt moment, vilket också resulterade i ett nytt pers på överstöt – 85kg.
Därefter ”Rhiannon” med mitt nyinförskaffade hopprep. Började med att sätta nytt pers på konsekutiva hopp (61st), blev totalt 453 hopp på mina 10 minuter. Nu har dock min förkylning brutit ut, men efter ett sådant pass bryr jag mig inte nämnvärt 🙂 Hoppas jag är tillbaks på banan snart bara…
Eftersom jag precis ska iväg och avnjuta en 8rätters middag så värmde jag upp med en liten tabatarodd på hotellgymmets c2. Ökat pers med 54m, landade på 812m. Hoppas bara matlusten kommer tillbaka…
65 kg (PB!) jerk från rack blev det. Sen några varv på GHD-stolen. Börjar efter några veckors mobilitetsfokus & core-tillägg på nästan varje pass känna av en ganska ordentlig skillnad. Rawr.
Bra jobbat!
Fick till en stöt på 82,5kg vilket är pers, känner dock att jag tvekar en aning i ”hoppet”, förhoppningsvis är detta något som ger med sig med tiden 🙂
Stöt 115 kg, 5 kg pers!
Grattis! Video på det måhända?
Filmtajm! https://vimeo.com/53888832
Grejer att jobba på med benens och höftens placering vilket eg beror på axelrörlighet.
Snyggt! Nu blir jag nyfiken, orkar du utveckla vad du menar med benens/höftens placering?
Haha, att jag inte skriver egen blogg längre (kanske tar upp det) är ju för att jag inte hinner med att grotta ner mig i min egen träning.
Gör så att du börjar filma dina egna lyft, skaffa en vimeo eller youtube-kanal och lägg upp filmer som du kan komplettera dina inlägg här, så lovar jag att kommentera dem!
Men ok, så dryg ska jag inte vara den här gången (kanske nästa, muahahaha) så några grejer:
Bättre men fortf dålig timing med fötterna, främre landar innan bakre
Bakre fotens häl bör vara mer utåtvinklad
Bakre benet bör vara mer böjt vilket tillåter främre benet eller snarare knät att komma bakåt och därmed få vikten mer mot hälen än fram mot tårna
Höften bör kommer mer bakåt i kombination med att spänna magen mer, ibland får jag känningar i ländryggen av pushpressar jerks och liknande, men inte idag, dock fortf något att tänka på
Mycket skulle lösa sig med rörligare axlar och lyftet hade troligen blivit lite bättre i mina riktiga tyngdlyftarskor som jag är mer van vid och i vår egen lokal där jag får släppa vikterna…puh, finns ju mer att säga men jag slutar där 😉
Då tackar jag för ditt krystade engagemang 😉
Intressant att se din film igen efter dina kommentarer, hinner knappt se att fötterna landar olika tidigt, dock fattar jag vad du menar med höften och effekten i ländryggen. Fortfarande, grymt jobbat och inspirerande!