A Overhead squat – övning upp till dagens tyngsta 3 repetitioner, på ca 20 min
B Styrkeryck + overhead squat / Sittryck – övning, lätta vikter, notera den vikt ni klarar utan problem med bra teknik
Tillägg / test:
100 burpees UTAN armhävningar på tid
Tyngdlyftning och testdag! Notera utan armhävningar på burpees, jämför mot er tid med armhävningsdelen om ni gjort den. Kom ihåg att sträcka ut hela kroppen och titta framåt i toppen av varje burpee, davaj davaj! 🙂
A. Upp till 40kg (ska fokusera ytterligare på att hitta rätt balanspunkt för armposition i botten samt trycka ut knän på uppväg).
B. Träning upp till 30kg.
Körde ej burpees pga av lite stel rygg fortfarande, blev 300cal på airdyne istället.
Nu är det fylla på mat som gäller, trevlig fortsatt lördag på er!
A. 25 kg, känns fortfarande lite instabilt för armarna, det känns som om de svajar som en flaggstång i vinden när jag går ner.
B. 20 kg, sträcker nog fortfarande inte riktigt ut höften på vägen upp så jag får framvikt. Tror jag ska öva på lite lättare vikter.
100 burpees på 6.17 trodde att jag inte ens skulle klara det under 10 min. Så fel jag hade!
Trevlig lördag!
À: 3*40kg nytt pers 🙂 gjorde två försök på 45kg men med tveksamt djup. Var det ok är det nytt pers det med. Det kändes ovanligt stabilt i den här övningen.
B: övade sittryck på 30kg och tyckte nog att tekniken kändes ovanligt bra. Gjorde ryck/sittryck upp till 35kg
100burpees utan arnhävning blev även utan upphopp efter ca 15burpees. Tror tiden blev 5:35.
Jag svarade aldrig på frågan förra veckan om hur vi gillar det här upplägget och det är jättekul med så mycket teknikfokus! Fantastiskt upplägg!
Håller med om det, inte det tveksamma djupet i dina böjar alltså utan att det är kul med mycket teknikträning 🙂