A Dagens tyngsta ryck på 10 min – små ökningar
B Marklyft med ryckfattning @ 3111, 4-6 reps x 4 set
500 m rodd
Exakt 90 sek vila
500 m rodd
Tillägg: Db extern rotation 3 x 6-8 reps / arm
Ryck och assisterande övningar till ryck, för att sedan ta några minuter till ett tufft test. Notera båda roddtiderna, men det är totaltiden (minus 90 sek vila) som är den tiden ni skriver upp på tavlan! Kör hårt! 🙂
Äntligen börjar förkylningen ge sig och jag har bestämt att jag har rehabat tillräckligt för att få rycka och frivända tungt igen. Har haft en period (och skall fortsätta) med skulderblads-stabiliserande träning typ hantelrodd, powell raise mm. Överbelastningen jag hade i kappmuskeln verkar borta och nacken känns bra. Alltså persdags;)
Ryck: upp till 55×1 pers (tidigare 51)och dessutom första gången jag kan göra tunga ryck utan att split-rycka. Det känns som framgången med OHS ger resultat i ryck också.
Marklyft: 6×55, 3x6x70
Rodd: 3:19 (1:39, 1:40)
Grattis till Kattis (stort!), och även till alla er andra som var asgrymma idag! Många som lyfte och rodde bättre än de nånsin gjort förut.
Det är så härligt att se när det vi gör fungerar!