A Split squats @ 3010 8RM / ben – obs, börja med det svagare benet
B RIngar på 90 cm höjd, kontrollerade reps utan höftrörelse, Amrap 4 min

500 m rodd
vila exakt 90 sek
500 m rodd

Tillägg: Sidoplankor 30 sek/sida x valfritt antal MEN vikta med valfri vikt

Testdag, kommer fortsätta med det här i olika former åtminstone resten av juli! Idag: bygg upp till tyngsta 8an i split squat (eller utfallsteg om det är för krävande). På B-del så kommer ni behöva skaka ut en hel del mellan varven, inga slarvreps! Har ni inte gjort avslutningen förr så kör på som ni vill och notera resultatet som blir helt enkelt. Har ni gjort förr, så hitta tidigare resultat och lägg upp en plan som ni tror kommer göra att ni slår ert rekord. Kör hårt!

Tävlingsträning kl 1300-1400:

Ta med er en fråga om upplägg och taktik samt önskemål om övning/pass som kan göras inom tidsramen.