A 1 min amrap burpees @ 80%
B Öva waiters walk + handstående ett par minuter per övning
4 set av
30+30 m prowler push + 30 obrutna svingar, medelvikt + det antal burpees ni gjorde under A-delen
[Aktiv vila ca 8-9 min – Öva totalt waiters walk och / eller handstående under vilorna]
Riktlinjer för övning i vilorna mellan intervallerna: ca 45 sek / arm på WW eller handstående, ca 1 min. Gör mindre om det blir bättre kvalité på övningen eller om ni helt enkelt vill ta det lugnt under pauserna. Om skräpväder så är vi inne!
Prraolerrr!!!:D
Skönt pass och trist att vi fick regnväder! Prowler ersattes med 1 min rodd. Dvs:
– 1 min rodd
– 30 obrutna svingar
– samma antal burpees som i 1 min 80% test
Gjorde en mental miss och skrev först upp 29 burpees på tavlan vid första testminuten. Då närmar man väl sig den där ryssen? 🙂 Hur som helst blev 19 alldeles utmärkt.
Lyckades hålla genomgående bra tempo hela metcon med första varvet på ganska prick 3 minuter och sista på 3:15. Det var tuffa vandringar uppför trappan till vilan på övervåningen. Rodden höll jag kring 2:45 per 500 m förutom första varvet som gick något långsammare.
Handstående måste jag öva mer på när jag är utvilad. Får inte till alla bitarna helt enkelt.
Här är ryssen jag tänkte på: http://www.youtube.com/watch?v=np2UpsPF9k8. Inspiration?
Och 1:45 ska det nog vara på rodden. Verkar ha svårt med ettor och tvåor idag.
Det ska vara 1:45 på rodden. Hade bevisligen svårt med ettor och tvåor igår.
Otroligt att varje Lördag verkligen har blivit med dåligt väder den här våren. Räknar med att vi återbetalas med sol och prraolerrr snart!
Ps. ni hade det säkert mysigt ändå!