A Overhead squat 5 x 3 reps
B Hang snatch eller Hang power snatch + OHS, 10 x 1 rep
C Power snatch 2 reps på minuten i 10-15 min
Tillägg/test:
4-8 set Airdyne
1 min @ 90%
1 min @ z1
(avbryt när man inte längre når samma ungefärliga watt, minst 4 set)
Kör från häng på B om man är en newbie, fina reps på C-delen, höj lite under tiden om det känns bra. Tillägget rekommenderas varmt, bra att ta reda på vilka watt som innebär jobbigt eller inte jobbigt för er. Vill man ha jämförbara resultat mellan olika personer så ställ alltid in på 70 kg på viktinställningen.
Bokar av pass 10,30,axel inte ok att rycka med 🙂
Kommer och kör rehab istället
Härlig lördag! Var inte på topp idag och några minuter sen, men efter några inledande lustigheter från Martin så var känslan en helt annan.
Ryck och OHS är ruggigt knepigt, men fick till ett PR efter dagens pass i båda övningarna – 60kg.
C-delen inleddes med 42,5kg, men efter en tillrättavisning av Martin blev det 50kg på resterande varv.
Avslutningsvis 6 set på roddmaskinen med ett tempo mellan 1.43-1.46/500m.
Tack för idag!
Happy saturday 🙂
A: kändes stabilt och hann med 30 kg vilket är nytt PB i antalet reps
B: hann endast upp till 30 kg men allt flöt på riktigt bra
C: började på 25 kg men blev liksom Mats direkt tillrättavisad av Martin och fick köra resterande set med 30 kg, alldeles lagom för att det skulle vara utmanande.
Tack så mycket för att du verkligen pushar mig till att bli så mycket bättre 🙂