A1 Smala armhävningar, gärna på kbs, 5 x 5-10
A2 Dips, excentriska, 5 x 5 reps
A3 Lyfta sten/säck från marken till axelhöjd 5 x 3 reps
+
7 sets av följande med 7 reps på varje övning:
7 x [Hang clean + front squat + push press]
7 x Reverse lunge / ben
[Stopptid 20 min]
Som en lördags-fun-hinderbana! Skivstång el dubbla kb på komplexet och förhoppningsvis hinner ni vila en minut eller två mellan varje varv. Stopptiden är inte huggen i sten utan en riktlinje för hur lång tid det bör ta.
Väldigt imponerande 60-åring! Men för allt i världen kör mer varierat än vad han gör! 🙂
Hohoho det blir grejer det!:)
Jag hade rätt, det var grejer
Härligt att höra Jani! 🙂
Usch, prövade 2000 m på rodden idag. Gick väl ok med tanke på att tekniken kändes mycket bristfällig. Tid: 8:06. Riktigt nöjd med dagens pb i viktad pull-up, 30,5 kg.
Nu ska jag komma igång igen, ses i veckan!
30…och en halv? Säg inte att du också sällat dig till skaran som räknar in viktbälte, skor och kalsonger i extravikten? 😉
Vad skulle jag få sagt? GRYMT STARKT MARTIN! 🙂
Fantastisk dag! Både under efter och ovanför passen! Grattis till alla pers!
Men hörrni, boka gärna av er om ni inte kan komma på passen, och gör det gärna i god tid.