A 3 Svingar + 3 armhävningar med klapp x 4-7 set
B Udda push press / stockpress x 10 reps
C Farmers mark / Marklyft med upphöjd stång 5 x 3 reps
+
4-7 set av
20 obrutna svingar, ahap
30 obrutna sit ups, afap
[Gör varje var i ett svep, valfri vila mellan set]

Tillägg: Dips, 3 x submax

“Jahapp, vad menas med ahap?” tänker ni, ahap = as heavy as possible! Försök öka om det känns görbart till nästa varv. Tänk inte att det måste gå så himla fort utan bit ihop under den tid ni jobbar, lite som med den där härliga prowlern med andra ord 🙂