A1 Sandsäcks frontböj aka björnkramsböj 3 x 5-10 reps
A2 Stenlyft till axeln 3 x 3-5 reps
B Farmers walk, ackumulera 3 min
+
Amrap 20 min
Get ups, lätt till medeltungt

Tillägg: GHD-sit ups + back extensions 5 x 5 reps eller 5 x 15 sek statiskt på båda sidor med passning

Krama grejer, lyfta grejer, bära grejer. Sen get ups! Det blir även en liten introduktion av GHD-bänkarna. Håll statiskt om man inte orkar hålla emot, det här är en väldigt jobbig övning. Testa bara några få repetitioner om ni snabbt blir trött. Testa efter passet och jobba 2 och 2 för att underlätta och passa varandra. Har ni gått på flera pass i veckan och känner er lite slitna så ta en lättare vikt på get upsen, annars kan ni ta lite tyngre. Fin teknik och byt arm ofta!

Att putta grejer är alltid bra, riktigt jobbigt och väldigt roligt, här är beviset! 🙂