A1 Reverse lunges 3 x 10/10 ben
A2 Lätta push pressar 3 x 10 reps
B Turkish get ups 5 x 5/5 reps
+
Så mycket röj som möjligt på den tid som är kvar av passet med följande:
20 m farmers walk, vä
20 m farmers walk, hö
10-20 sandbag clean & jerk
20+20 m sandbag run
A1 med el utan vikt, balans och stretch. På A2 med det föremål man känner för och sedan: turkish get ups! På avslutningen, med den tid som är kvar, ta nödvändig paus mellan set. På farmers kan man använda olika, tex farmershandtag, kbs, sandsäck, vikter på högkant. Kör hårt om ni känner för det, annars maler ni på i ett jämnt tempo. Härliga lördag avslutas på ett härligt vis!
Whoa! Bara en vecka kvar till CF Games! 🙂
Kul o svettigt pass idag. Testade för första gången en getup med skivstång, helt annan känsla.
SJukt bra jobbat idag, och precis den där lekkänslan som en lördag ska innehålla – bära saker, kasta saker, lyfta saker, trycka saker. All good. Becoming awesome!
That´s how we roll…
Håller med om att det var ett riktigt skoj pass! Blev helt slut i hela kroppen och hade lite svårt att rulla ur sängen idag.
Vansinnigt roligt pass! Jag hade lyckorus flera timmar efteråt! Mera sandsäck åt folket!