Wu: några roddintervaller, totalt 6-700 m
+
”Lassis Roddgympa”
Del1: Hang Squat Clean + Thruster, 40kg, 3 x 6 reps
Del 2: 3 set av följande med 6 reps av varje i ett svep med 40 kg: Stående Sumo High Pull – Power Clean+Push Press – Snatch Grip Thruster – Good Mornings – Stående rodd
Del 3: Overhead Squat + Sots-Press: några reps med 20 kg, många reps med lätt vikt
+
Overhead Squat + Snatch Grip Push Press, 40 kg, 2 x 5
Ab wheel, på knäna – 3 x 10
Och så 20 pull ups (givetvis med gliringar för att jag kippade, hehe). Tyvärr är det ingen bra stång på brandmannagymmet och den står väldigt inklämd i ett hörn. Nåja, ”Lassis Roddgympa” är från roddaren Lassi Karhonen, hans brorsa är brandman här så han ville väl ge något åt dem att bita i. Jag försökte tyda beskrivningarna och jag tror jag prickade rätt. Helt ok komplex som gjordes i makligt tempo, men Sots-pressen blev för svår, har riktigt svårt för den övningen, så jag lade till lite extraträning på det.
I förmiddags drog vi och simmade. Jag är helt klart den sämsta simmaren i gruppen, men jag fick många bra tips på att bli bättre på crawl. En flytdyna underlättade eftersom jag då kunde strunta i bentagen. Det kändes som om jag lärde mig en hel del på några hundra meter.
Du ger dig inte i första taget du! Nu kanske det är dags för ett par veckors vila???;)
Du ger dig inte i första taget du! Nu kanske det är dags för ett par veckors vila???;)
Hehe, har inte jag tagit det ganska lugnt senaste veckan? Glömde förresten påpeka att 40 kg GM kändes ganska snedfördelat, böjde på benen för att klara det. Kanske chockskadad rygg sen förra helgen eller så var det bara för tungt.
Hehe, har inte jag tagit det ganska lugnt senaste veckan? Glömde förresten påpeka att 40 kg GM kändes ganska snedfördelat, böjde på benen för att klara det. Kanske chockskadad rygg sen förra helgen eller så var det bara för tungt.
Är det på Victoria i Uppsala du är stationerad?
Är det på Victoria i Uppsala du är stationerad?
Nej, jag hamnade på Rosendals brandstation bredvid golfbanan vid Polacksbacken.
Nej, jag hamnade på Rosendals brandstation bredvid golfbanan vid Polacksbacken.