Röda dagar 24-26/12 och då har våra tränare ledigt och julefriden infinner sig…eller…kanske först efter ett pass eller två? 🏋️‍♀️🤪🤶🎄🎅

För nu är det dags för det traditionsenliga JINGLE HELLS 7.0, men med tanke på rådande situation så är det en ONLINE-TÄVLING där ni tävlar om äran, bragging rights och att göra något tillsammans som är jäkligt kul! Ni kan lämna in resultat från 2020-12-21 fram till 2020-12-31 kl 12:00! 😅

• Det kostar inget för medlemmar av CrossFit Uppsala och Next Level Fitness att delta! 💪

  Vill någon annan delta så går det utmärkt om 300 kr skänks till Musikhjälpenbössan vi startade, lämna då ett meddelande med ert fullständiga namn som kommentar: https://bossan.musikhjalpen.se/crossfit-uppsala-svingers

  OBS: hör av er om bössan skulle stängas, det styr inte vi över, då löser vi det på annat sätt. 

• Ni registrerar resultat här:

  JINGLE HELLS 7.0 – REGISTRERING AV RESULTAT!

  För att underlätta insamling så får ni själva fylla i, gör det tydligt och radera ingen annans information, tack på förhand!

  Utmaningarna hittar ni nedan och de kan göras i valfri ordning och hur många gånger ni vill, men det är det som står i dokumentet kl 12:00 20-12-31 som gäller.

• Frågor? Mejla info@crossfituppsala.se

✨JINGLE HELLS 7.0✨

Tic-Tac-Technical

Med 15 minuters rullande klocka:

Del 1
*Beta av så många av följande 10 tekniker som möjligt med en repetition vardera:
1. Triple under
2. Pistol / ben
3. Viktad pistol / ben med en 16/12 kg kb
4. Bar muscle up
5.. Strikt muscle up i ringar
6. Kippad HSPU
7. Strikt HSPU
8. SA OHS med en 16/12 kg kb / arm
9 Turkish Get Up med en 24/16 kg / arm
10. Handstående inom en 1×1 m ruta x TYDLIGA 5 sekunder

[varje avklarad teknik innebär 5 poäng, notera vilka]

Del 2
med den tid som är kvar av 15 minuter:

Snatch anyhow x 3 reps
[av samma vikt i en följd, se förklaring nedan, vikt på stången = antal poäng]

TOTALPOÄNG: vikt på stången + antal avklarade tekniker x 5 = total

*På Del 1 så får du beta av tekniker i valfri ordning och valfri takt och väljer själv hur mycket tid du lägger på denna del
*Del 2 börjar så snart du rör vid stången som ska vara OLASTAD till att börja med. När du börjat Del 2 så får du inte gå tillbaka till Del 1.
*Snatch x 3 = så länge vikten inte ändras så räknas det som att det är i en följd, det får vara hur lite eller hur mycket vila som helst, men ändras vikten så börjar du om räkningen. Touch and go är tillåtet.

666, number of the Yule feast

Med en 10 minuters rullande klocka

Del 1
6 varv av
6 Lateral burpees over bar
6 Lagoms svingar 32/24 kg

Del 2
med den tid som är kvar av 10 minuter:

Bygg till tyngsta av:
Clean anyhow + Front squat + STOH

*Notera tid på ””666, number of the Yule feast””: tiden kommer användas som tiebreaker på tävlingen vid behov när totalen räknas samman
*Lateral burpees over bar = du måste hoppa över, men får göra det på enklaste sätt utan att toucha stången på något vis
*Stången har TVÅ fullstora plattor lastade av valfri vikt, EN på vardera sida, den tävlande bestämmer själv vilka
*Lagom svingar = sett framifrån så ska det TYDLIGT synas luft mellan huvudet och lägsta delen på kettlebellen, detta samtidigt som knä och höft är helt utsträckt
*Clean anyhow + Front squat + STOH = frivändning på valfritt sätt, frontböj + STOH kan göras som en thruster i en rörelse för den som föredrar det

Roaring Rudolf

10 varv på tid av

300/250m rodd
9 rower facing burpees
18 double-unders eller 200/150m rodd

*Rower facing = du måste alltså vända dig mot rodden
*Rodden måste startas om varje varv och väljer du rodd istället för hopprep så måste du alltså pausa och nollställa rodden innan nästa varv som då börjar med rodd igen

Tester: Sylvester

På tid
20 Powerclean @ 40/30 kg
12 STOH @ 40/30 kg
31 Front squat @ 40/30 kg

*Inga konstigheter och STOH (shoulder to overhead) innebär valfri teknik MEN var noga med att HELA kroppen och alla leder är helt utsträckta i TOPPEN av varje repetition. Samma gäller med höft och knän på PC och FS också så klart 😊