Den absurda volymen från förra månaden har ersatts med en period av styrka och uppbyggnad. Ganska välbehövt tror jag. Samma pass idag som förra Onsdagen. Första gången jag repeterar något nästan exakt som förra gången i OPTs programmering. Och jag har hållt på sen början av September nu.

A1: 6-8 Bench press, 5 sekunder excentriskt: 8×70kg, 6×75kg, 5×77.5kg (f), 6×75kg
A2: 5-7 Snatch grip deadlift, 4 sekunder excentriskt: 7×95kg, 7×100kg, 7×105kg, 5×110kg

B1: 6-8 Dips, 4 sekunder excentriskt: 8×15kg, 8×20kg, 5×22.5kg (svårt med tempot andra setet – kan ha gått för fort)
B2: 10-15 GHD Raises: 15, 10×10kg (för tungt), 15 (45 graders bänk)

C1: 10-12 Dumbell external rotation: 10×7kg, 10×8kg, 8×8kg
C2: 18 Toes-to-bar: 15/3 (ingen kipp), 18 (kipp), 13/5 (kipp)

18 TTB var precis vad underarmarna orkade – sliter hårdare än pullups. SGD kittlar dödsskönt i nedre ryggen. Kommer att känna det imorrn!

Teaser:

Back_A