Den absurda volymen från förra månaden har ersatts med en period av styrka och uppbyggnad. Ganska välbehövt tror jag. Samma pass idag som förra Onsdagen. Första gången jag repeterar något nästan exakt som förra gången i OPTs programmering. Och jag har hållt på sen början av September nu.
A1: 6-8 Bench press, 5 sekunder excentriskt: 8×70kg, 6×75kg, 5×77.5kg (f), 6×75kg
A2: 5-7 Snatch grip deadlift, 4 sekunder excentriskt: 7×95kg, 7×100kg, 7×105kg, 5×110kg
B1: 6-8 Dips, 4 sekunder excentriskt: 8×15kg, 8×20kg, 5×22.5kg (svårt med tempot andra setet – kan ha gått för fort)
B2: 10-15 GHD Raises: 15, 10×10kg (för tungt), 15 (45 graders bänk)
C1: 10-12 Dumbell external rotation: 10×7kg, 10×8kg, 8×8kg
C2: 18 Toes-to-bar: 15/3 (ingen kipp), 18 (kipp), 13/5 (kipp)
18 TTB var precis vad underarmarna orkade – sliter hårdare än pullups. SGD kittlar dödsskönt i nedre ryggen. Kommer att känna det imorrn!
Teaser:
Haha, och det där passet kom du bara ihåg så där 😉 Vilken fin t-shirt, en sån vill jag ha!
Haha, och det där passet kom du bara ihåg så där 😉 Vilken fin t-shirt, en sån vill jag ha!
En blå strl: large (finns de i rosa eller orange?) Visa: 3342 5501 0077 3011 och det hemliga numret på baksidan är : 445
En blå strl: large (finns de i rosa eller orange?) Visa: 3342 5501 0077 3011 och det hemliga numret på baksidan är : 445
Snygg t-shirt, när är de i hamn?
Starka SGD, ungefär som mina vanliga!
Vet du vad OPT har för syn på syn på greppvidd på bänkpresen? Han brukar ju gilla så tight som möjligt mellan händerna annars.
Snygg t-shirt, när är de i hamn?
Starka SGD, ungefär som mina vanliga!
Vet du vad OPT har för syn på syn på greppvidd på bänkpresen? Han brukar ju gilla så tight som möjligt mellan händerna annars.
Vet ej när dom är klara.
David: Tror OPT tänker pragmatiskt – vad ger mig mest styrka för pengarna, så jag gissar att svaret är ”det beror på”. Om det inte specas är det ok med vad som känns bäst. Förra månaden var det en del smala bänkar.
Vet ej när dom är klara.
David: Tror OPT tänker pragmatiskt – vad ger mig mest styrka för pengarna, så jag gissar att svaret är ”det beror på”. Om det inte specas är det ok med vad som känns bäst. Förra månaden var det en del smala bänkar.
tavi:
LOL
tavi:
LOL
Jag har en annan teaser, men den är så spännande att jag nog teasar lite till! 😉
Jag har en annan teaser, men den är så spännande att jag nog teasar lite till! 😉
Nu får det vara ett stopp på teasingen snart (och på svengelskan).
Nu får det vara ett stopp på teasingen snart (och på svengelskan).
Martin, på hans video gjorde han ju två olika övningar (iaf av dem jag kollade på)… en för rotatorcuffen och en som jag är lite osäker på var den träffar exakt, dorsum-musklerna (infra/supra spinatus och teres minor/major) kanske? Varför väljs det att isolera och fokusera på dessa muskler? (nyfiken)
Martin, på hans video gjorde han ju två olika övningar (iaf av dem jag kollade på)… en för rotatorcuffen och en som jag är lite osäker på var den träffar exakt, dorsum-musklerna (infra/supra spinatus och teres minor/major) kanske? Varför väljs det att isolera och fokusera på dessa muskler? (nyfiken)
Simon: jag vet ju inteexakt vad som försiggår i det huvudet, men kan tänka mig att det är i prehabsyfte. OPT pratar om procentsatser i olika övningar i förhållande till varandra, vilket styrker min tro.
Simon: jag vet ju inteexakt vad som försiggår i det huvudet, men kan tänka mig att det är i prehabsyfte. OPT pratar om procentsatser i olika övningar i förhållande till varandra, vilket styrker min tro.
Det tror jag med. Han försöker lista ut var skadan kan uppstå (pga den höga belastningen mm) och förebygga att den ens uppkommer.
Det tror jag med. Han försöker lista ut var skadan kan uppstå (pga den höga belastningen mm) och förebygga att den ens uppkommer.
En sån tische måste jag bara ha.
En sån tische måste jag bara ha.