Get ready

Wu: Rodd några hundra meter, HPC 20-70 kg
+
Dagens pass:

A. 3 position Hang Power Clean; high, mid thigh, knee cap; 1.1.1 x 3 (80% effort): 80kg
B. 10 CTB chin ups x 5: Unbroken
C. Row 100 m @ 100% x 3: 17.1 – 17.0 – 16.8 sek (1:24-1:25 min / 500 m)

Till att börja med, mätte planen jag sprang på igår, den var 87 och inte 80 m men det var nog vändningarna som gjorde löpningen så seg.

Ett ihållande regn gjorde att vi inte kunde röja det sista på övningsplatsen idag, skönt att spara på krafterna lite, men det gjorde också att jag inte kunde lyfta ute idag. På den grövre stången inomhus på korpen blir det jobbigare för greppet, så 80 kg kändes mer än 80% greppet men inte för ländryggen om man säger så. CTB var lätta men mkt svårare att komma in i en jämn takt än COVP-pull ups. Rodden kunde jag nog axat lite hårdare i början, när farten var igång så låg takten på 1:19-1:21 min / 500 m.

Nu har mån-tis varit lugna och imorrn blir det vila. På fredag fullt ös. Get ready.

Min tillfälliga lösning för viktade dips igår. Brännbollsträ med 40 kg bumpers, hade jag haft 25+15 så hade det funkat bättre, nu blev det väldigt brett mellan benen. För tungt blev hur som helst, 30 kg gick utmärkt! 🙂