Wu: 3 varv av 20 ub du, 8/8 utfallsteg, 5 pu m blått gummiband, 3 knees through elbows m böjda armar
+
function

5 sets of
Lunge with something heavy on your shoulder/back for 20 steps: 40 kg sandbag, ub
AMRAP Wide Grip Strict COVP Chin Ups @ 1210: 7-4-4-3-4 reps
15 knees through rings, bent arms, focus on abs, not hips: broken, v-ups 4e-5e set
+
KB Snatch, övning – 7 min: 8-12-16-20-16-12-6 kg, 5/5 reps per steg

Ca 5-7 min/set med vila. Sandsäcken kändes lätt på axlarna med var tung att c&j så det var förmodligen bra, till skillnad från att köra tyngre med stång. Post-pec-operation pers på pull ups! Kändes skumt kring axeln trots att jag körde med böjda armar på “through rings-grejen”, så jag skippade det efter ett par reps i 4e setet och körde v-ups på resten. Ryck kändes bra, så klart mkt bättre på höger arm. Passade på att öva Cotters alternativa ryckteknik.

Roligt med publicering på OPT, då blir det fler som ser filmerna och får höra talas om CF UA! 🙂