Full dag, halvt pass

Efter en lång dag av att dra i rep och rädda gubbar och gummor så bar det av in i gymmet:

Wu: Rodd 500 m med ökande hastighet (1:40 min), frontböjs 3or 20-70 kg
+
Dagens pass:

A1. Front Squat, 3 x 3 – 80% effort: 85 kg x 3
A2. 25 chin ups: unbroken x 3
B1. High Hang Squat Clean – 3 x 3 – 80% effort: 75 kg x 3
B2. 20 GHD Sit ups; 3 sets: unbroken x 3

Lång dag på fältet. In och lyfta skrot. Inte ha tid med roddsprinter. Kanske imorrn.