DAG 2
2 set
A Push Press x 3-5*
*gärna med 2Kb/Db
BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x amrap -2 reps + direkt till 60 sek Farmers Hold
B 6 min amrap set av
FLR eller Support x amsap
Jefferson Curl med eller utan vikt x 5-8 reps
C ”Desi-Mal”
14 min amrap
50 Mountain climbers eller Hopprep
40 Svingar
30 Air squats eller Utfallsteg
20 1H STOH – valfria handbyten
10 (HR) Burpees
FINISHER: ”Dunder-Delts”
3 min amrap set
Delt raises* x 5-10 reps
*Variera mellanFront-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise
Pressen över huvudet denna träningsperiod inleddes med strikt press och nu är vi på push press. Som alltid så kan man ta ett steg bakåt eller framåt i progressionen beroende på behov: Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Tänk på att Jefferson Curl med fördel först kan göras oviktat om man inte gjort denna övning tidigare. Är ni vana så kan man tvärtom vikta rätt rejält, ja som med alla övningar helt enkelt. Förresten, tips för FLR och Support här nedan:
- Armhävningsplanka (FLR) ➡️ support i ställning ➡️ support i ringar med gummiband ➡️ support i ringar
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer