DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

”Halvard Hel-trött”

13 minuters amrap – i lag om två 😅

400 m löpning eller rodd eller 25 burpees – som båda gör samtidigt
därefter
En jobbar en vilar av:
70 svingar eller db snatch
50 goblet squats
30 STOH med kb eller db

När ni är klara så börjar ni om med löpning! 🐎

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform! 
3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪

Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊

Pass 1:
5 varv på tid
300 m löpning
12 burpees
12 utfallsteg eller switch lunges

Pass 2:
10 min amrap
20 mountain climbers
20 x-hopp
20 air squats

Pass 3:
8 set av
6 no push up-burpees utan hopp
200 m löpning
vila lika länge som du jobbade – under vilan gå baklänges i lugnt tempo