A. Back squat @ 20×1 8-10reps 3-4set
B1. Offset SL-RDL med KB eller hantel @30×1 6-8reps/ben 3set
B2. Öva handstående mot vägg eller mha kompis 10-30s 3set
C.”Sun’s out – Run out”
6varv av
100m löpning
10KB svingar
50m löpning
10 gobletsquats
[löpning efter markeringarna på gatan eller shuttle-run på innergården]
*vid tex regn eller att man inte kan springa så byt löpning mot 8-12reps / 4-6 burpees
Offset SL-RDL är när du gör ett rumänskt marklyft med ett ben (det andra har du tårna lätt i marken för balans) och håller i en hantel med andra armen (tex hö-ben, vä-arm). Sen ut och kuta! Har man problem med det så inga problem, då blir det burpees, YAY! ??
Senaste kommentarer