A.1x clean pull 1x hang power clean 5set
*medeltungt och fokus på en bra position under knä samt full extension av höften i pullen
B. 1x power clean 2x jerk 5set
C. ”Double single grace”
For time
60 alt KB/DB clean and jerk
Har ni gjort ”Grace”? Vi tycker ni ska beta av den här först och se till att ha bra kontroll med kb/db över huvudet. Var inte rädda för att testa lite tyngre och inte bli så stressade i början…och ni kan alltid ha en snuttefilts-kettle bell nära till hands som ni vet! ?
Hmmm nu börjar en spännande period 🙂
Här skall analyseras om jag bara hittar på eller om jag helt enkelt inte uppskattar björkar 🙂
A: pull går bra men vändningarna stökar. Vet att jag kanske är onödigt försiktig men är väldigt seg i armbågarna och vill inte ha en till vända tennisarmbåge så jag tar det lugnt.
B: harvar på och får som ovan problem oväntat tidigt i frivändningarna (60kg typ)
Stöt går toppen på de här vikterna. Sänkte för att nöta teknik istället och jobbade några set på 45kg
C: började på 24kg men fick byta till 20kg efter ca 20 reps.
Handsvett var lite av en utmaning på den här delen 🙂
Pollenallergiker?
A. 49-55-49-50-50kg
Fick jävligt ont i smalbenen så vart lite seg i draget från backen så fick gå ner lite på vikten igen. Vet inte varför det blivit så känsliga på senaste om jag har fått konstig startposition eller så
B. 35-40-40-42,5-42,5kg
Har svårt med jerk. Men har väl inte övat på länge
C. @16kg KB. Tid 3:17
Hade nog kunnat tagit en tyngre då det gick rätt snabbt
Aj då, för att du drog in stången i benen?
Ja precis, drar stången så hårt mot smalbenen varje gång ?
Det är absolut möjligt att träna bort. Öva på första delen av draget från golv till strax under knäna, det vi brukar kalla ”hamstring hell” eftersom när man gör det några gånger så brukar baksidan darra av utmattning 😀