A. OH squats @ 20×1, bygg till en tung snygg 3a på 10min

B1. Tall kneeling bottoms up KB press @ 20×1 4-8reps/arm 3 set
B2.Renegade row 6-8reps/arm 3set
C.
“Up high down low”
AMRAP 10min
10 1H KB thrusters (5+5)
5 burpees
2 Inch worms

Allmän uppvärmning där det är bra om vi tänker på att vi ska jobba med skivstång över huvudet och när klockan startas så är det fokus på OHS. Fina reps, varva in med kompisen, ge varandra tips, men vila inte för mycket i början när det inte är så tungt och ni mest jobbar med positionering och förlängd uppvärmning.

Sen en massa goa saker ssom är extra härliga att göra på en fredag! 🙂