A. OH squats @ 20×1, bygg till en tung snygg 3a på 10min
B1. Tall kneeling bottoms up KB press @ 20×1 4-8reps/arm 3 set
B2.Renegade row 6-8reps/arm 3set
C.
”Up high down low”
AMRAP 10min
10 1H KB thrusters (5+5)
5 burpees
2 Inch worms
Allmän uppvärmning där det är bra om vi tänker på att vi ska jobba med skivstång över huvudet och när klockan startas så är det fokus på OHS. Fina reps, varva in med kompisen, ge varandra tips, men vila inte för mycket i början när det inte är så tungt och ni mest jobbar med positionering och förlängd uppvärmning.
Sen en massa goa saker ssom är extra härliga att göra på en fredag! 🙂
Välkommen Alex!!!
A: 50kg gick ok men 55 gick bara två gånger. För stort steg men som alltid trodde jag det skulle gå bra 🙂
B: tall kneeling @12kg
Renegade rodd @15kg
C: haha känslan av panik kom krypandes redan efter första varvet… mina axlar insåg vad som väntade och var inte imponerade 🙂 tror det blev drygt 6 varv @ 16kg KB
Fint mottagande! 🙂
A. 37.5. Tiden gick ut.
B. 8 kg på båda. Kanske hade kunnat kört lite mer på rengade och det inte var sådana hantlar som rullar.
C. 5 + 10 rep. 8 kg. 12 fanns ej men hade nog vart bättre.
Fint jobbat!
A. OH squats @ 20×1 3 rep @ 40 kg
B1. Tall kneeling bottoms up KB press @ 20×1 5 reps/arm 3 set @ 8 kg
B2.Renegade row 6 reps/arm 3set @ 2×7 kg DB
C.
”Up high down low”
AMRAP 10min
10 1H KB thrusters (5+5) @ 12 kg
5 burpees
2 Inch worms
7 varv + 10 thrusters
Idag var det tungt.
En sån dag, sånna dagar är ok 🙂