Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!

2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. Halfkneeling arnoldpress @20×1 6-8reps/ben 4set
A2. Powell raise @ 30×1 6-8reps/arm 4set
A3. Goblet boxsquats @31×1 4-5reps 4set

3. “It take three to tango”
I lag om 3
EMOM 21min
Laget utför arbete enligt följande varje minut
P1. “Buy in” 10 KB swings then AMRAP burpees till 60s
P2. Frontrack hold med 2x KB
P3. vila
Laget flyttar “en station” varje ny minut
Score = totalt antal burpees efter 21 minutes

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både skoj och roligt och skoj, sa jag det? ?