Uppsamlingsdag

1. Styrke- och / eller teknikdel från dagarna innan.

2. “Dirty Dozen + 1”
AMRAP 13 min
13 Svingar ELLER Pull ups/ring rodd/rep rodd (se nedan)
13 Airsquats
13 Sit ups
30 sec plankhold

Först någon av tidigare veckas styrkedelar och teknikdelar till halvvägs in i passet och sedan så gör vi en specialare idag med Uppsamlingsdagen eftersom det inte är några pass på klubben imorrn på grund av Trettondagen.

Det innebär alltså att alla avslutar med att göra “Dirty Dozen + 1″ idag även om det är Uppsamlingsdag. Ett tillägg: gjorde ni passet dagen innan detta pass (som hade många svingar) så gör ni istället pull ups eller rodd-varianter istället för svingar. Ni kan också testa att göra rodd i de rep vi har i taket, kräver mer av greppet! 🙂

Gör ni pullups och rodd-varianten så kommer det bli en lite annan karaktär på passet med mer fokus på dragstyrka och lite mindre på kondition, men det är ok!