A1. Close grip bänkpress @ 20×1 8-10reps 4set
A2. Strikt toes to bar / hängande knälyft / ryggliggandes fällkniv 6-8reps 4set

B1. Ringdips / dips / bänkdips @20×1 6-10rep 3set
B2. Sidoplanks rodd @ 2222 5-6reps/sida 3set

C. “Extend your flexion”
20-15-10
Ball slams
KB svingar

Äntligen bänk igen! På A2 så gör ni en variant som ni kan göra med bra form så att ni får jobba med magen, kanske är alla varianter riktigt svåra för er, då kommer dagens tränare hjälpa till att hitta en annan variant.

På dips är det alltid viktigt att göra kontrollerade reps, ta hand om era axlar och efter allt det där göttiga i mitten av passet så en riktigt snabb (?) avslutning där ni öppnar och stänger höften en massa gånger! 😀