A.1x snatch pull 1x powersnatch 4set

“Skills to pay the bills”
B1. Öva handstående mot vägg eller mha kompis 10-20sekunder 2-3set

B2. Seated stradle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set

*B2 – VIDEOLÄNK!

C. “3x two minutes to midnight”
3 varv
60 sekunder alt Db/Kb snatches från golvet
60 sekunder Burpees

Först ryck-övning och sedan “Skills to pay the bills” med en hejdundrandes avslutning!

På B2: Om det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från stradel leg lift välj den variant som du kan utför med bäst kontroll.

“3x two minutes to midnight” innebär 6 minuters fart och fläkt! Var noga med att ha en bra startposition från marken så sikta med vikten ned mellan benen och håll rumpa och knäna bakåt för en så rak bana uppåt som möjligt.