A.1x snatch pull 1x powersnatch 4set
”Skills to pay the bills”
B1. Öva handstående mot vägg eller mha kompis 10-20sekunder 2-3set
B2. Seated stradle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set
*B2 – VIDEOLÄNK!
C. ”3x two minutes to midnight”
3 varv
60 sekunder alt Db/Kb snatches från golvet
60 sekunder Burpees
Först ryck-övning och sedan ”Skills to pay the bills” med en hejdundrandes avslutning!
På B2: Om det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från stradel leg lift välj den variant som du kan utför med bäst kontroll.
”3x two minutes to midnight” innebär 6 minuters fart och fläkt! Var noga med att ha en bra startposition från marken så sikta med vikten ned mellan benen och håll rumpa och knäna bakåt för en så rak bana uppåt som möjligt.
A.1x snatch pull 1x powersnatch 4set @ 30 kg
”Skills to pay the bills”
B1. Öva handstående mot vägg 20sekunder 3set
B2. Seated stradle leg lift @ 21×1 6 reps
*B2 – VIDEOLÄNK!
C. ”3x two minutes to midnight”
3 varv
60 sekunder alt Kb snatches från golvet @ 12 kg
60 sekunder Burpees
Roligt!
Härligt att höra!
Jag va dära dårå 🙂
A: 2@50kg den tredje gick inte av någon anledning så jag gjorde två set@45kg
B1+2 mmmyyyss och snart skall jag fatta det där med handstående
C: körde med 12,5kg hantel och rullade på. Kunde öka en del på slutet men inte mycket så tempot var nog lagom.
Låter som om du hittade rätt, bra jobbat!