A. Backsquat @ 30×1 6-8reps 4set

B1. Piston row 6-8reps/arm 3set
B2. RNT utfall bakåt med hantlar eller KB i front rack @ 20×1 6-8reps/ben 3set

C. “Bell goes up Bell goes down”
På tid
15 KB svingar
9 burpees
12 KB svingar
6 burpees
9 KB svingar
3 burpees
9 KB svingar
6 burpees
12KB svingar
9 burpees
15KB svingar
[time cap 15 min]

Back Squat och fredags svett!

BS ska helst tyngre än förra veckan, men bara om det går att göra på ett säkert sätt! RNT utfall i Frontrack denna gången, se video nedan för påminnelse om RNT-utfall!

Gammal är äldst eller vad det heter? Se resultatet från X-fire Games nedan! 😉

Wow vilken helg i Visby! @xfiregames2017, Brand-SM i CrossFit, arrangerades mycket väl av eldsjälarna på @crossfitvisby, stort tack! Om ni reser till Gotland så ska ni definitivt hälsa på i deras fina Box! Havet på höger sida när ni tar er dit, följ tills havet tar slut! ?Ni som vet ni vet! ? Och den interna CrossFit Uppsala-tävlingen då? @annawidelll och @fmauritzon startade med att vinna första eventet men sedan kunde Björns gam-team gasa på och bärga hem internvinsten! Banketten vann dock Anna och Fredrik resolut, så vi kan väl säga 1-1 ?? Tack för det här året, vi ser fram emot nästa! Redan på banketten så kom @crossfitwalleye och @kirunacrossfit upp i diskussionen, båda drivs av två driftiga bestar (ping @bigswede90 och @kirunabatman) så det känns som om framtiden är tryggad för tävlingen! ?????? Och tack för fina bilder av @photobysoph ??? #crossfituppsala #crossfitvisby #xfiregames2017

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on