A. OH squat @ 31×1 4-5reps 4set
B1. Hantelbänkpress @ 31×1 6-8reps 3set
B2. Ring biceps curls eller supinerade pull ups @30×1 4-8reps 3set
C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set
C2. Fällkniven 8-12reps 2-3set
Under den här träningsperioden så kommer vi ha ett pass med fokus på den superbra och bål/skulder/allting-stabiliserande Overhead squat som sedan följs av den personliga favoriten bänkpress. Vem gillar inte bänk liksom? 🙂
Ja och allmän gunz-träning så vi lägger grunden för att bli bättre på de däringa pull upsen! 😀
Ahh då var vi igång igen
A: 45kg kändes tungt men hanterbart
B1: 2*15 var för lätt – 2* ca25?? Var tungt och hanterbart
B2: curl fungerade utan känningar i armbåge
C1: dips på bänk. Testade i rack och jag är tydligen inte mogen för det än.
C2: Ojoj vad svårt 🙂 inte nog med att det är tungt det är svårt med rörligheten också.
För att komma in i matchen så kan du göra E-ROM armhävningar på ett par 20 kg-plattor. Gör ett par reps innan passen så kommer det hjälpa dig i övningen dips!
A. 25,25,25,30kg (sista setet vart 2+2 då handen svek så var tvungen att lägga ner stången på axlarna en snabbis)
B1. 2x10kg 8reps x2set 2×12.5kg 7reps x1set
B2. Ring biceps curls 6reps x3set
C1. Bench dips 8reps x3set
C2. 10st x3set
Bra jobb och se mitt svar till Jonty ovan om du vill öva lite mer på pressen som behövs i dips! Det går bra att göra assisterat också!