“GAINZ is a five letter word but so is GRIND”
I lag om 4
2 personer jobbar samtidigt 2 personer vilar


AMRAP 40min

25m OH plate walk
8 burpees till plattan
25m OH plate walk

Två personer i laget gör ovanstående
byter med de två vilande som gör samma.

OBS: När alla fyra i laget gjort varsitt varv
springer hela laget 400m med en (1) sandbag/viktplatta/medball inom
laget, laget får bära vikten hur de vill.

[score = antal varv i laget på 40 min]

Team strongman/woman! Idag kör vi ute oavsett väder! Ok, är det orkan så får vi komma på något annat ;D

Tanken är att det ska bli en “grinder”, dvs att man gnetar på utan att “gå in i väggen”. Vikten som ni använder för 400 m beror lite på hur ni vill göra i laget. Kanske lätt och sikta på många varv eller lite tyngre och fokusera mer på att bära. Vi har har massor av säckar i den “svarta lådan” utomhus men ni kan som sagt använda lite olika.

Gör gärna så att ni rör er fram och tillbaka mellan två avstånd och räkna ihop 400 meter, känn inte att ni måste ge er iväg på långa rundan om ni inte vill det så klart !

Om någon i laget har svårt för att springa eller rent av inte borde göra det så kan den personen gå med vikten och gör kortare vändor fram och tillbaka (tex använd 50 m markeringarna) så att ni inte sprider ut laget…och är vikten / säcken tillräckligt tung så kan ni ändå inte springa med den, haha 🙂