A1. Deadlift från backen 5,4,4,3
A2. Close grip benchpress @ 20×1 4,3,2,1

B. “If Murph was a rower”
Time cap 20min
In teams of 3:
160cal row
100push ups
100airquats
100 sit ups
160cal row

*Dela upp precis som ni vill med enda regeln att 1 jobbar och 2 vilar. 

Fin-fin form på marklyften! Tänk på att ni gärna kör så kallat ”dött stopp” mellan varje set och tar ett andetag (som ni håller) när ni lyfter, allt för att skydda ryggen och lära er att lyfta bättre! Säkert har ni koll på vikterna jämfört med senast och tanken är lite högre vikt på varje set den här gången!

Är det ojämna lag och bara 2 i laget men också vill ha något att bita i så är det bara att köra med samma volym, time-cap på 20 minuter oavsett hur många ni är i laget! 🙂

Och hörni, ni har väl sett att vi har nya base-balltröjor inne? 300 spänn och garanterat fler pers om ni har den på er när ni tränar! 😀

…och ny färg för baseball-tröjor, 300kr via Swish. Bara att kitta er extra inför CrossFit Games! ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on