A1. Pull up / Assisted pull up @ 30×1 /31A1 6-8reps 4set
*use weight on the pulls ups if you can
*Assisted pull up – jump or start the move in the top position try to hang for 1 sec before lowering down.
A2. Bulgarian splitsquats @ 30×1 6-8 reps/leg 4set
B. In teams of 2
Push the swing
AMRAP 10min
P1: 10KB swing
P2: 5 push ups
P1 and P2 alternate back and forth between KB swings and push ups
Score is total reps performed after 10 minute ( both push ups and KB swings)
*P1 and P2 can never do the same exercises at the same time
Fredag den 14e, watch out! Eller vänta, det var visst lugnt det här datumet! 😉
Dagens pull ups är något som de allra flesta kommer behöva assistera. Här rekommenderar jag varmt att man börjar i TOPPEN av rörelsen. Det gör man enklast om man gör assisterade pull ups i ringar: ställ dig på en pall, höj ringar till axel höjd, börja i toppen (du ska orka hålla dig 1 sek i toppen) och sänk dig ner enligt tempo. Avlasta med en tå eller två på lådan vid behov!
Blev ett tiiiidigt pass för min del. Sista dagen innan semestern, woop! 🙂
A1. Strikta pullups 301×1, 6+6+5(1)+4(2), parentes = endast excentriska
A2. Första set utan vikt, de andra seten med lätta hantlar, mer än så tål inte knät
B. In teams of 1, 10 min AMRAP, lätta knävänliga KB-svingar (12 kg) + pushups –> 192 reps