Fredag 2017-06-30

A. OH squat @ 20×1 3 reps 5set

B1. 2x Snatch pull 3set

*skill work so focus on full extension of the hip and speed rather
then heavy weights

B2. Ring bicepscurls @ 30×1 6-8reps 3 set

C.
5 rounds for time
”DT v2.0”
12 KB swings
9 plate thrusters
6 burpees to plate

Nu börjar det bli tunga OH-Squat. Så bygg per set och fokusera på fin teknik! 🙂

Vi fortsätter tipsa om assistansövningar som ”gör många flugor på smällen” ?. Många har svårt att använda muskulaturen som omgärdar nedre skulderbladen och håller in dessa mot ryggraden. Och visst kan man göra isolerade övningar för att stärka upp sig där. Eller så kan man till exempel göra övningar med något ”stort” som en fat bar, ett ok, hantlar eller kanske kettlebells frontrackat. Försök att ”hålla runt” objektet så mycket som möjligt (inte låta det ligga ute i fingrarna som i en vanlig frivändning) men samtidigt hålla upp armbågarna och känn skillnaden. Funkar bra med allt från gång (som här), utfall eller benböj och såklart massor med annat också!

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Jun 15, 2017 kl. 1:06 PDT