Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
7-8 sets of:
500m rodd/skierg
or
7-8 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Project Bulletproof
A1.Kneeling hip extension with 2xKB in frontrack 4-5reps 3set
A2. Trap 3 raise @ 21×1 4-6reps/arm 3set
A3. Plank pull 4-6reps/arm 3 set
Goooodmorgon fredag!!
16.3 skalad
7 varv + 4 rep snatch
Trodde typ jag skulle hinna max fem varv:D
Avslutade sen dagenspass med wallwalks 4 st, 12 situps, 5 hand releas pushups 3 varv. Kommer sova gott i natt känner jag:p
ojojoj idag var det rörigt 🙂
Morgontrött och obstinat… sorry Big Kris!
Benböj 75-90 kg. Kändes stabilt. Svårt med 0 sekunder i toppen.
B delen avklarades sen gick jag ner och stakade mig igenom ett par tusen meter i intervall. Precis på gränsen till mjölksyra (ibland fel sida om gränsen) och lite lagom flåsig när jag tagit mig igenom 500m. Idag blev det bara fyra varv och jag orkar hålla samma tempo alla fyra. Skall se till att faktiskt hinna göra typ 8 varv och se om jag har hittat mitt tempo eller om jag som vanligt går lite för hårt.
Trevlig helg på er!
Vilken OBS-klass vi var idag… 🙂
A: benböj 50-75 kg
B: check
Sen blev det, tadaaa, Frantasyland med bumpers 5-10-15 kg.
Jag tror jag håller mig på min våning på jobbet idag, orkar absolut inte gå i några trappor… 🙂
Tisdagspass:
A. Backsquat @ 30×0 3-4reps 4 set
B1 Standing heel kickback with rubberband 21×1 6-8reps/side 3set
B2.Side lyiing dumbell external rotation @21×0 6-8/arm 3set
A: 120 kg 3 reps
B1: här finns det jobb
B2: svart att sänka axeln på vänstra sidan. 6 kg
500m Rodd intervaller 5 set